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肩周炎犯了,肩頸痛抬不起來?學會3招展筋操

未知 2019-06-12 11:28

“肩痛”越來越年輕化了。

人們常說肩周炎是“五十肩”,意思就是人年紀大了,很多到了50歲之后就開始肩痛。但是,目前來看,很多年輕人也開始“肩痛”。

發病的時候,洗臉、梳頭、洗頭,甚至抬個胳膊都疼得要命,有些嚴重的更是疼得晚上睡覺都睡不好。有時候一疼就是半年一年的,咋辦?

肩周炎是一種肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊病變的慢性特異性炎癥,以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。

中醫認為,肩周炎多為肩部受風著寒所致,所以又稱為“漏肩風”

本病的好發年齡在50歲左右,女性發病率略高于男性,多見于體力勞動者。

現在一些年輕人女性得肩周炎,很多就與愛穿露背裝、露肩裝有關。肩部總對著涼風吹,也容易得肩周炎。

肩周炎的特點

緩慢起病;

肩關節三角肌止點周圍的疼痛,夜間疼;

肩關節各個方向,主動、被動活動均受限;

X線表現陰性;

除外其他已知原因的肩疼,如類風濕等。其主要標準是全面的(主、被動)活動受限。

肩周炎發病階段

肩周炎的整個病程可以分為三期:開始期、凍結期、解凍期。

開始期

肩關節不舒適,有束縛的感覺,疼痛局限于肩關節的前外側,也可延伸到三角肌的起止點,肩關節逐漸出現僵硬與疼痛。

凍結期

疼痛可輕可重,夜間加重影響睡眠,肩關節活動時可引起強烈的疼痛及肌肉痙攣,以致肩關節的活動可以完全限制,似手被凝固、凍結一樣,可以持續數周、數月,甚至數年,疼痛才慢慢地消失。

解凍期

疼痛很輕微,肩關節開始逐漸地松弛,盂肱關節也逐漸地恢復較多的活動,也有的個別人肩關節的功能只是部分恢復或是呈強直而不能活動。

肩周炎的自愈

肩周炎是一種自愈性疾病,大多數人在癥狀較輕時,通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復的時間不能預計,一般要經過數月至2年左右的時間才可痊愈。還有一小部分人,因為怕疼不進行鍛煉,而造成局部粘連,使肩關節活動受限。

因此,我們可以采取功能鍛煉的方法來達到止痛和保持肩關節功能的目的。

每天堅持練習,能防止和解除粘連,舒筋活血,改善局部血循環,防止肌肉痙攣,增強和改善肌肉的功能,對于治療肩周炎有明顯的療效。

爬墻練習

正面貼著墻,雙臂盡量用力往上做爬墻的動作,今天如果手能夠著2米高的位置,明天就爭取夠到2.01米。

不用刻意測高度,看著墻上的磚縫或紋路,每天爭取高一點,就能逐漸緩解肩疼,鍛煉抬高患肢,直至正常。

劃圈動作

用手臂劃豎圈或橫圈都可以。豎圈就是前后方向劃,橫圈為上下左右方向劃,類似太極拳中的云手動作。

每次順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天練習3~5次,也能緩解肩周炎。動作要緩慢、深長,不能用暴力亂掄,否則容易造成肩袖斷裂。

梳頭動作

雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后,向前、縱向繞頭一圈,類似梳頭動作,每次做15~20下,每天3~5次。

肩周炎康復訓練方法注意:如每天嚴重疼痛時間>30分鐘,不建議康復訓練,應及時到醫院就診。手臂向前抬起,是第一個得以改善的動作,訓練從此動作開始。手向后摸背,是最后一個改善的動作,如能做到說明基本恢復。

以上動作1~2次/天進行練習,您的肩關節也會越來越健康噠~

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